Bhain mé triail as kestose a ól, ábhar prebiotic ar cineál oligosaccharide é [2]

Chun an ``flóra intestinal'' a choigeartú trí ghníomhaíocht intestinal, tá baictéir mhaith de dhíth orainn. Bheadh ​​​​sé iontach dá bhféadfaimis na baictéir mhaith seo a ithe agus iad a thógáil isteach inár gcorp, ach tá na baictéir aigéid lachtaigh agus bifidobacteria atá ar fáil go héasca agus a deirtear go bhfuil siad go maith don chonair intestinal chomh lag sin go bhfaigheann siad bás sula sroicheann siad an intestines. .

Mar sin, cad is féidir linn a dhéanamh chun líon na mbaictéar maith íogair sin inár gcorp a mhéadú?

Bianna ina bhfuil go leor baictéir maith

Deirtear go bhfuil sé i láthair i méideanna móra i mbianna coipthe.

· Iógart
· Natto, kimchi, miso, glasraí picilte

Deirtear go bhfuil sé go maith iad seo a ghlacadh ar bhonn laethúil.
Mar sin féin, básann an chuid is mó de na baictéir aigéid lachtaigh seo agus bifidobacteria sula sroicheann siad an intestines. Fiú má tá tú t-ádh go leor chun do intestines a bhaint amach, ní fhanfaidh sé ann agus beidh sé eisfheartha.
Chomh maith leis sin, ní mór duit leanúint ar aghaidh ag glacadh méid suntasach chun aon athruithe ar do chorp a fheiceáil nó aon éifeachtaí a fheiceáil.
Deirtear go bhfuil sé idir 100 agus 300g in aghaidh an lae má thógtar é i bhfoirm iógart. Tá cupán amháin de iógart atá ar fáil ar bhonn tráchtála thart ar 80g, méid sách mór.

An méadaíonn feoil droch-baictéir?

Táirgeann baictéir dhona ar fearr leo aiste bia ard-saill substaintí putrefactive. Dá bhrí sin, féadann ithe an iomarca feola cur isteach ar an timpeallacht intestinal. B'fhéidir gurb é seo an chúis atá leis an bhfeiniméan gur mó an seans go n-éireoidh tú constipated an lá tar éis duit a lán feola a ithe.
É sin ráite, is cothaitheach tábhachtach é próitéin chun an corp a thógáil.
Is é an timpeallacht intestinal idéalach timpeallacht a chothabháil ina bhfuil go leor baictéir mhaith agus beagán baictéir olc.
Má itheann tú feoil, ith trí oiread glasraí agus coinnigh aiste bia cothrom i gcuimhne.
Mar sin féin, trí oiread glasraí a ithe ...
Is méid ollmhór é seo freisin má cheapann tú faoi go réalaíoch.

Dhá phointe le haghaidh gníomhaíocht intestinal éifeachtach

Tá dhá phointe tábhachtacha le breithniú chun na baictéir thairbhiúla aigéid lachtaigh agus bifidobacteria a ionchorprú isteach i do aiste bia.

Pointe 1: Ith bianna a bhfuil go leor baictéir mhaith iontu

Déan iarracht na bianna coipthe a luaigh mé níos luaithe, mar iógart agus natto, a chur san áireamh i do aiste bia laethúil.

Ag an am seo, cuirtear kestose, cineál oligosaccharide, leis. Is bia é kestose a thaitníonn le baictéir mhaithe, mar sin má thógtar le chéile é cuirfear na baictéir mhaithe chuig an intestine agus iad á gcoimeád sláintiúil. Is féidir leat a bheith ag súil le torthaí níos fearr trí bhia a chothaíonn na baictéir mhaith a ghlacadh.

Is cineál oligosaccharide é kestose a fhaightear in oinniúin, asparagus, agus biatais siúcra. Toisc go bhfuil binneas nádúrtha aige, molaimid 3g in aghaidh an riar a chur le iógart nó caife nó tae.

Pointe 2: Coth na baictéir atá ann cheana féin

Is gá baictéir aigéid lachtaigh agus bifidobacteria, atá baictéir maith, a sheachadadh chuig an intestines beo. Ní fiú baictéir a bhfuil éifeachtaí sármhaithe acu má fhaigheann siad bás nuair a shroicheann siad an intestines.

Agus iad ag dul tríd an boilg, scriostar na baictéir tairbheacha le súnna gastric. D'fhonn an bia a sheachadadh chuig an intestines beo, is gá an t-am itheacháin a roghnú, mar shampla troscadh a sheachaint nuair a bhíonn tiúchan aigéad boilg ard, agus ag ithe tar éis nó idir béilí.

Mar sin féin, tá sé deacair baictéir aigéid lachtaigh nua agus bifidobacteria a ionghabháil agus iad a sheachadadh chuig an intestine mór, agus mar sin tá sé tábhachtach aire a thabhairt do na baictéir atá i do chorp cheana féin.

Sroicheann kestose an stéig mhór gan a bheith briste síos. Feidhmíonn Kestose mar bhia do na baictéir intestinal tairbheacha , cosúil le baictéir aigéid lachtaigh agus bifidobacteria , agus cuidíonn sé do bholg a choinneáil i riocht maith.

Bhain mé triail as ióga éagsúla.

Tá uigeacht crunchy ag Kestose. Tuaslagann sé in uisce, ach tá na cáithníní garbh, mar sin tógann sé tamall é a thuaslagadh go hiomlán isteach sa iógart tiubh. Mar sin féin, is féidir leat taitneamh a bhaint as a uigeacht crunchy freisin.

Más fearr leat iógart mín, measc go maith é agus lig dó suí ar feadh cúpla nóiméad ionas go meascfaidh sé isteach agus ní thabharfaidh tú faoi deara é.

Inseoidh mé duit faoi iógart molta an chéad uair eile!

Déanaimis iarracht gníomhaíocht intestinal níos éifeachtaí trí "probiotics" a ghlacadh ina bhfuil baictéir mhaith atá go maith don chorp, agus "réamhbiotics" atá mar fhoinse cothaitheach do na baictéir mhaithe sin!