Trí phointe faoi nósanna itheacháin a choimeád ar bun stéig sláintiúil

Rialaíonn béilí laethúla flóra intestinal

Tá níos mó ná 1,000 cineál baictéir intestinal i ndaoine, a deirtear go bhfuil 100 trilliún acu. Tá baictéir stéigeach i ngrúpaí foirmithe an intestine de réir cineáil. Tugtar an "flóra intestinal" ar an daonra seo.

Is é an fáth a bhfuil baictéir intestinal ina gcónaí sa stéig ná toisc go bhfuil sé saibhir i snáithín cothaithe agus olagaishiúicrídí a fhreastalaíonn mar bhia, rud a fhágann gur áit chompordach é do bhaictéir maireachtáil.

Ina theannta sin, tá an fheidhm ag an aigéad a tháirgtear ag baictéir intestinal an flóra intestinal a ghlanadh, agus tá daoine buíoch freisin as baictéir intestinal a bheith ann.

Athraíonn flóra stéig ag brath ar rithimí laethúla an tsaoil mar aiste bia, aclaíocht agus codlata.

I bhfocail eile, is féidir é a bheith go maith nó go dona ag brath ar do stíl mhaireachtála.

Ina measc seo, tá tionchar an-mhór ag aiste bia ar chothromaíocht an fhlóra intestinal, agus is féidir flóra intestinal a fheabhsú trí athbhreithniú a dhéanamh ar an mbealach a roghnaíonn tú comhábhair agus an meascán de bhianna a itheann tú.

Aidhm le corp sláintiúil a bheith agat le haiste bia a dhíríonn ar do fhlóra intestinal a choigeartú.

Nuair a bhíonn an flóra intestinal in ord, athraíonn an comhlacht.

Deirtear nuair a bhíonn an flóra intestinal in ord, go dtiocfaidh an comhlacht ar fad sláintiúil.

1, Faoiseamh constipation

Tá dlúthbhaint ag an intestines agus an stól. Mura bhfuil do inní ag obair i gceart, beidh sé deacair stól a pas a fháil. Nuair a bhíonn gluaiseachtaí bputóg bocht, carnann substaintí neamhriachtanacha sa chorp, rud a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar chodanna eile den chorp, mar shampla craiceann garbh.

Méaduithe 2.Imunity

Déanaimid iarracht gan aithne daoine muid féin a chosaint trí dheireadh a chur le baictéir dhochracha, víris, deannach agus truailleáin. Tá an fheidhm sin díolúine.

Nuair a lagaíonn do chóras imdhíonachta, d'fhéadfadh do chomharthaí ailléirgeacha dul in olcas agus go n-éireoidh tú níos mó i mbaol tinnis.

Deirtear go bhfuil níos mó ná leath de na cealla imdhíonachta ina gcónaí sa intestines, agus meastar go dtiocfaidh méadú ar dhíolúine mar thoradh ar fheidhm na baictéir intestinal a mhéadú.

3. bíonn sé deacair meáchan a fháil

Is é an fáth a bhfaigheann tú meáchan ná go stóráiltear an fuinneamh a ionghabhann tú i do chorp mar shaill nuair nach féidir é a úsáid.

Tá sé de mhaoin ag baictéir stéigeacha ar a dtugtar Firmicutes go leor fuinnimh a ghlacadh ó bhia, mar sin deirtear gur mó an seans go n-éireoidh daoine murtallacha a bhfuil líon mór Firmicutes ina gcónaí ina n-intestí.

I bhfocail eile, meastar go bhféadfadh sé go mbeadh sé deacair meáchan a fháil má laghdaítear Firmicutes.

Trí chothromaíocht na baictéir sna intestines a choigeartú, féadfar líon na Firmicutes a laghdú freisin.

Baineann an chéad phointe a thug mé isteach faoi ``mhaolú constipation'' freisin le go mbeadh sé deacair meáchan a fháil.

Má leanann constipation, beidh do mheitibileacht basal ag titim, rud a fhágann go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh.

3 eochairphointí le hithe chun do fhlóra intestinal a chothromú

Cén cineál bia ba chóir dom a ithe chun mo fhlóra intestinal a chothabháil?

Cé go bhfuil níos mó ná 1,000 cineál baictéir intestinal ann, ní gá a bheith buartha faoi gach baictéir aonair.

Is é an rud ar chóir duit a bheith cúramach faoi ná `` aiste bia cothrom,'' a ithe a mheastar go ginearálta sláintiúil. Mar sin féin, b'fhéidir nach mbeadh a fhios ag daoine nach mbíonn ag cócaireacht de ghnáth nó nár thug aird ar chomhábhair riamh céard le bheith ag faire amach dó.

Mar sin, ba mhaith liom trí phríomhphointí a roinnt leat maidir le hithe chun do fhlóra intestinal a chothromú.

Pointe 1: Ith snáithín cothaithe agus olagaishiúicrídí mar thacar

Feidhmíonn “snáithín cothaitheach” agus “oligosaccharides” mar bhia do na baictéir thairbhiúla i measc na mbaictéar intestinal. Go deimhin, deirtear go bhfuil sé deacair na baictéir tairbheacha baictéir aigéid lachtaigh agus bifidobacteria a sheachadadh chuig an intestines agus iad fós beo.

Dá bhrí sin, is é an smaoineamh ná líon na mbaictéar maith sna intestines a mhéadú trí shnáithín aiste bia agus oligosaccharides a ithe.

<Bianna ina bhfuil a lán snáithín cothaithe>
Eorna, glasraí (burdock, cairéad, okra, brocailí, spionáiste), pónairí (natto), prátaí (satoimo, konnyaku), feamainn / beacáin, torthaí

<Bianna ina bhfuil a lán olagaishiúicrídí>
Glasraí (oinniún, burdock, oinniúin glas, gairleog, asparagus), torthaí (bananaí), pónairí (pónairí soighe)

Pointe 2: Ith éagsúlacht bianna ar an roghchlár socraithe

Nuair a bhaineann sé le biachláir aon-mhír, is gnách go mbíonn na comhábhair a úsáidtear míchothrom. I bhfocail eile, tá an bia le haghaidh baictéir intestinal ina fhachtóir freisin.

Fiú má bhíonn am lóin ghnóthach agat idir an obair, déan iarracht biachlár a roghnú bunaithe ar líon na n-earraí, mar shampla béile socraithe a roghnú a chuimsíonn príomh-mhias, príomh-mhias agus taobhmhias seachas babhla ríse.

Fiú má tá tú gnóthach agus go mbeidh lón siopa áise agat, cuir roinnt miasa taobh leis. Le déanaí, tá éagsúlacht leathan de mhíreanna beaga roghchlár cupáin deli cosúil le sailéad okara, glasraí marinated, agus feamainn hijiki Seapánach.

Pointe 3: Ith bianna coipthe

Tá go leor baictéir tairbheacha i mbianna coipthe mar baictéir aigéid lachtaigh, bifidobacteria, agus giosta. Déan nós é rud amháin a chur le do bhéilí laethúla.

<Comhábhair ina bhfuil go leor baictéir mhaithe>
Iógart, bran pickles, natto, kimchi, miso, cáis

achoimre

D'fhonn an flóra intestinal a chothabháil, tá sé tábhachtach bianna a ithe go gníomhach a mhéadaíonn líon na mbaictéar maith ó aiste bia dea-chothromaithe.

Tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh, mar sin ná bí ag smaoineamh ró-dhian agus coinnigh na trí phointe a thug mé isteach thuas san áireamh agus tú ag roghnú cad atá le hithe ionas nach gcuirfí faoi strus. Déanaimis ár gcorp a athrú beagán ar bheagán, ag tosú lenár n-intestí, trí iarrachtaí laethúla.