Cad é gníomhaíocht intestinal?

Tá sé mar aidhm ag sláinte intestinal, a bhí ina ábhar te le roinnt blianta anuas, an flóra intestinal a chothromú, arb é bailiúchán de na baictéir intestinal é, feabhas a chur ar fheidhm intestinal agus staid shláintiúil a choinneáil.

Mar gheall ar ráig an choróinvíris nua, tharraing gníomhaíocht intreach aird arís mar bhealach chun díolúine a threisiú.
Tá sé éifeachtach ag druidim leis an intestine, atá ina orgán a ionsúnn cothaithigh, ní hamháin le haghaidh fadhbanna boilg mar a thugtar orthu mar constipation agus buinneach, ach freisin chun coinníollacha leighis a chosc agus a fheabhsú mar ailse, diaibéiteas, galair ailléirgeacha, otracht, néaltrú. , agus dúlagar.

Cén cineál stéig é an “stéig mhaith” a bhfuil mar aidhm againn trí ghníomhaíocht intestinal?

Deirtear go bhfuil os cionn 30,000 cineál baictéir inár n-intestí daonna. Deirtear go bhfuil níos mó ná 1,000 trilliún píosa ann, agus meáchan siad 1 go 2 kg.

Tá trí chineál gnáth-baictéar ann: ``baictéir mhaith,'' `` baictéir olc (baictéir dhíobhálacha),'' agus ``baictéir faille (baictéir idirmheánacha).''

Deirtear gur baictéir úsáideacha iad baictéir thairbhiúla, agus áirítear leo Lactobacillus agus Bifidobacterium.
Deirtear go bhfuil éifeacht aige ar chosaint ionfhabhtaithe, spreagadh imdhíonachta, díleá agus ionsú a chur chun cinn, feabhas a chur ar airíonna stól, cothabháil sláinte, agus frith-aging.

Is baictéir dhochracha iad baictéir dhochracha agus áirítear leo Clostridium perfringens, Staphylococcus, agus Escherichia coli.
Deirtear go bhfuil sé ina chúis le táirgeadh carcanaiginí, táirgeadh gáis, fadhbanna sláinte, truicir galair, agus dul in aois luathaithe.

Is iad baictéir faille an cineál baictéir intestinal is coitianta. Cé gur gnách go mbíonn siad ciúin, is baictéir iad a thugann buntáiste dóibh siúd a bhfuil buntáiste uimhriúil acu idir baictéir mhaith agus olc. Nuair a éiríonn baictéar maith ceannasach, ceanglaíonn siad leis na baictéir mhaithe, agus nuair a éiríonn droch-baictéir ceannasach, nascann siad leis na baictéir olc.

Is é cothromaíocht na dtrí bhaictéar seo
2 baictéir mhaith: 1 baictéir olc: 7 baictéir faille
deirtear go bhfuil sé idéalach.

Dála an scéil, is féidir leat a fháil amach cad é an cóimheas baictéir i do intestines ag ospidéal a dhéanann tástálacha flóra intestinal. (Athraíonn na costais ag brath ar an institiúid leighis)

Fiú mura bhfuil uimhreacha sonracha ar eolas agat, is féidir leat a rá an bhfuil do stéig i riocht maith trí bhreathnú ar do riocht fisiciúil, minicíocht agus cruth do stóil.
Má chomhlíontar na treoirlínte seo a leanas, is féidir a rá go bhfuil do thimpeallacht intestinal go maith.

Minicíocht an stóil: Uair amháin sa lá Dath an stóil: Buí donn buí nó donn Coinníoll an stóil: Coinníoll cosúil le banana

Fiú má tá gluaiseachtaí bputóg agat gach lá, má tá siad dorcha, ró-bhog, ró-chrua, nó má tá droch-bholadh orthu, féadfar cur isteach ar chothromaíocht na baictéir i do intestines.

5 éifeacht (sochair) de ghníomhaíocht intestinal

Ag brath ar do ghníomhaíocht intestinal, féadfaidh do chorp na hathruithe seo a leanas a fheiceáil:

Gluaiseachtaí bputóg feabhsaithe

Deirtear gur mó an seans go dtarlóidh gluaiseachtaí bputóg cosúil le constipation agus buinneach nuair a mhéadaíonn cion na baictéir olc sna intestines. Méadaíonn gníomhaíocht stéig líon na mbaictéar maith sna intestines, rud a fhágann gur lú an seans go dtarlóidh constipation agus buinneach.
Más duine tú a bhfuil constipation air, athraíonn cibé an dtarlaíonn sé nó nach dtarlaíonn sé ó dhuine go duine, ach d’fhéadfadh sé a bheith sách éasca na héifeachtaí a mhothú mar go n-athróidh riocht do stóil.

Méaduithe ar fheidhm imdhíonachta

Tá sé deacair a bhraitheann go bhfuil do chóras imdhíonachta feabhsaithe, agus tógann sé am. Má bhraitheann tú go bhfuil níos lú gearán agat nó go mbraitheann tú níos lú tuirseach, d'fhéadfadh sé a bheith mar go bhfuil do chóras imdhíonachta ag méadú trí ghníomhaíocht intestinal.

Tá cásanna ann freisin ina laghdaíodh comharthaí ailléirgí cosúil le fiabhras féir.
Is comharthaí iad ailléirgí a tharlaíonn nuair a imoibríonn an córas imdhíonachta, a oibríonn chun deireadh a chur le substaintí eachtracha cosúil le víris agus baictéir, le substaintí cosúil le bia agus pailin.
Is imoibriú é an freagra imdhíonachta chun an comhlacht a chosaint ó shubstaintí eachtracha, ach má chuirtear isteach ar an timpeallacht intestinal, cuirtear isteach ar an gcothromaíocht imdhíonachta freisin, rud a chreidtear a bheith ina fhachtóir i bhforbairt galair ailléirgeacha.

Cuir deireadh le dul in aois (frith-aging)

Léirigh torthaí taighde go bhfuil caidreamh domhain idir aosú agus an intestines. Bíonn tionchar ar shláinte agus ar fhad saoil ag baint le dul in aois an chonair intestinal a shochtadh.
I dturgnamh ag baint úsáide as lucha scothaosta, bhí tuarascáil ann go raibh méadú ar líon na baictéir aigéad butyric sa stéig faoi chois ag dul in aois na nerves cranial, agus táim ag tnúth le taighde amach anseo.

Feabhsú fadhbanna craicinn

Gníomhaíocht stéig ar féidir a bheith ag súil freisin go mbeidh éifeacht craiceann-beautifying.
Má tá an timpeallacht intestinal bocht agus nach féidir an stól a eisfhearadh go réidh, iomadóidh droch-baictéir agus táirgeoidh siad substaintí díobhálacha a d'fhéadfadh greannú a dhéanamh ar an gcraiceann. Deirtear go dtéann sé tríd an sruth fola agus isteach sa chorp, ag cruthú fadhbanna craicinn.
Tá aois le feiceáil go soiléir ar an gcraiceann. D'fhéadfadh craiceann daingean, sláintiúil agus álainn a bheith mar thoradh ar fhrith-aosú.

bíonn sé deacair meáchan a fháil

Tá go leor de na bianna a ndeirtear go bhfuil siad go maith do shláinte intestinal sláintiúil, mar sin ag brath ar an méid a itheann tú, beidh tú go nádúrtha níos lú seans ann meáchan a fháil, ach deirtear go bhfuil éifeacht ag cineál agus comhréir na baictéir intestinal freisin. Tá mé.
I n-intestí daoine róthrom, tá go leor baictéir murtallach ar mian leo fuinneamh a stóráil, agus i n-intestí na ndaoine atá faoi réir meáchain, tá go leor baictéir thrua nach maith le saill agus siúcra Tá sé arna chinneadh ag cothromaíocht na baictéir olc agus maith baictéir.
Is é an otracht an chúis le galair a bhaineann le stíl mhaireachtála. D'fhéadfadh sé seo cabhrú freisin an próiseas aosaithe thuasluaite a chur faoi chois agus cabhrú leat fanacht sláintiúil.

Modh gníomhaíochta stéig ① Coigeartaigh do intestines trí bhéilí

Tá trí phríomhchineál bia ann ba chóir duit a ithe chun do thimpeallacht intestinal a fheabhsú: bianna coipthe, snáithín cothaithe, agus olagaishiúicrídí.
A ligean ar thabhairt isteach na bianna tipiciúil de gach cineál.

bia coipthe

Tá go leor baictéir tairbheacha ann mar baictéir aigéid lachtaigh, bifidobacteria, giosta, agus múnla koji.
・ Natto, kimchi, miso, iógart, bran pickles, cáis, etc.

Snáithín cothaithe

<Snáithín cothaithe intuaslagtha in uisce>
Mar gheall ar a shlaodacht, bogann sé go mall tríd an conradh gastrointestinal. Nuair a bhíonn sé coipthe agus briste síos sa intestines, méadaíonn bifidobacteria agus baictéir eile, ag cur rialáil intestinal chun cinn.
・ Wakame (feamainn)
・ Hijiki, okra, moroheiya, prúnaí, figí, avocado, etc.

<Snáithín cothaithe dothuaslagtha>
Tá cumas coinneála uisce ard aige agus leathnaíonn sé sa bholg agus sa bhroinn, ag cur gluaiseacht bputóg chun cinn. Ina theannta sin, trí na bianna seo a choipeadh agus a dhianscaoileadh, tá méadú ar líon na baictéir maith mar bifidobacteria, ag feabhsú an timpeallacht intestinal.
・ Cnónna cosúil le burdock, raidis, brocailí, prúnaí, avocado, peanuts, almóinní, gallchnónna, etc.

oligosaccharide

Feidhmíonn olagaishiúicrídí mar bhia do bhaictéir mhaith, ionas gur féidir leo oibriú go héifeachtach ar bhaictéir mhaith.
・ Pónairí soighe, burdock, asparagus, oinniúin, gairleog, bananaí, etc.


Níl ort ach na bianna seo a ithe go dall, ní sholáthrófar gníomhaíocht intestinal leordhóthanach.
Tá a saintréithe féin ag gach baictéir. Tá teaglaim tábhachtach freisin chun ard-éifeachtaí a fháil.

Tá oligosaccharides agus snáithín cothaithe, a chothaíonn na baictéir mhaith, agus baictéir aigéid lachtaigh, ina bhfuil na baictéir maith, comhoiriúnach, agus mar sin is féidir leis an meascán díobh seo éifeachtacht an roghchláir a fheabhsú.

Mar shampla, molaimid na biachláir seo a leanas atá éasca a ionchorprú i do aiste bia laethúil.

Anraith Amazake le wakame agus glasraí fréimhe

Tá Amazake coipthe ag baictéir Koji ag tarraingt aird ar a éifeacht ar ghníomhaíocht intestinal.
Is féidir leat é a ionchorprú go héasca i do roghchlár in ionad d'anraith miso laethúil.
<Comhábhair do 2 dhuine>
・ Wakame, burdock, raidis, oinniún ・ Stoc Dashi 200ml
· Miso 1 spúnóg bhoird
・ Amazake 150ml
・ Salann (méid cuí)

<Conas a dhéanamh>
1. Cuir an stoc, wakame, burdock, raidis, agus oinniún i bpota agus teas go dtí go bhfuil na comhábhair bog.
2. Corraigh an miso isteach agus cuir an amazake leis.
*Bí cúramach gan ligean dó boil.
3. Coigeartaigh an blas le salann.

Molaimid na comhábhair atá liostaithe thuas a bhfuil snáithín cothaithe iontu a úsáid, ach bíodh leisce ort na comhábhair is fearr leat nó na glasraí séasúracha is fearr leat a chur le do bhiachlár amhail is dá mbeadh tú ag déanamh anraith miso gach lá.
Cuirfidh ginger te do bholg.

iógart banana mil

Díreach barr iógart le banana, mil, agus cnónna! Is oideas sláinte intestinal éasca é seo.
Mar sin féin, is é an eochair an t-am a itheann tú.

Deirtear go n-éiríonn an intestines gníomhach 15 go 19 uair an chloig tar éis dúiseacht.
I bhfocail eile, má dhúisíonn tú ag 7 am, beidh do inní gníomhach ó 10 pm go 2 am an lá dár gcionn.
Molaimid iógart banana mil mar mhilseog tar éis an dinnéir.

Is béilí tábhachtacha iad dinnéar agus milseog chun do inní a choinneáil gníomhach, mar is iad na béilí a itheann tú díreach sula n-éiríonn do inní gníomhach.


Tá Kestose, cineál oligosaccharide, úsáideach freisin do ghníomhaíocht intestinal.
Is comhpháirt milis é kestose a fhaightear i oinniúin, asparagus, biatas siúcra, etc. Sroicheann sé an intestine mór agus feidhmíonn sé mar bhia do bhaictéir intestinal, ag cuidiú leis na baictéir mhaith, baictéir aigéid lachtaigh, agus bifidobacteria sna intestines a chothú.
Gné thábhachtach eile de Kestose ná nach ndéanann sé bia do bhaictéir olc.

Tá binneas éadrom aige nach gcuireann isteach ar bhlas an bhia, ionas gur féidir leat é a úsáid trína mheascadh leis an anraith amazake nó iógart.

Modh gníomhaíochta stéig ② Ól uisce te (uisce) nuair a dhúisíonn tú

Nuair a dhúisíonn tú ar maidin, deoch gloine uisce roimh bricfeasta. Tá sé seo chun an boilg codlata agus inní a mhúscailt agus peristalsis a ghníomhachtú.

Má tá an t-uisce ró-fhuar, fuaróidh sé do bholg. Déan iarracht uisce teocht an tseomra nó uisce te simplí a ól.

De rogha air sin, moltar tae luibhe nó tae ríse donn freisin. Tá sé seo toisc go bhfuil sé saibhir i snáithín cothaithe, vitimíní, agus mianraí a deirtear go bhfuil siad go maith do shláinte intestinal.

Má tá tú constipated, is fearr bianna a bhfuil caiféin iontu a sheachaint, mar shampla caife, tae glas agus tae dubh. Toisc go bhfuil éifeacht diuretic aige, féadfaidh sé do stóil a dhéanamh crua.

Modh gníomhaíochta stéig ③ Coigeartaigh do inní trí aclaíocht

Deirtear gur féidir leat a bheith ag mothú níos éifeachtaí ní hamháin trí aiste bia, ach freisin trí fheidhmiú measartha.
Dealraíonn sé go bhféadfadh easpa aclaíochta agus strus a bheith ina chúis le constipation freisin, mar sin fiú mura bhfuil sé de nós agat aclaíocht a dhéanamh, déan iarracht an deis a thapú chun do chorp a bhogadh.
Nuair a bhraitheann tú measartha tuirse trí do chorp a bhogadh, is féidir leat titim i do chodladh go réidh san oíche. Deirtear freisin go bhfuil codlata ar ardchaighdeán éifeachtach do ghníomhaíocht intestinal.

Mar sin féin, féadann sé a bheith deacair tosú go tobann ar spórt. Cén fáth nach ndéanann tú iarracht stráicí áirithe a dhéanamh chun d'intestí a mhúscailt, fiú mura bhfuil ann ach 5 nóiméad sa lá, idir obair nó staidéar?
Déanaimis iarracht cur chuige seachtrach chun peristalsis intestinal a mhéadú.

1. stráice twist waist

Sín do bholg agus casadh do chorp ar fad go mall ó do choim. Bog ionas go mbeidh do ghualainn ceirteacha tarraingthe ar ais i dtreo an casadh.
Is féidir leat é a dhéanamh agus tú ag suí ar chathaoir nó ag seasamh suas. Breathe go mall agus mothaigh do bholg agus do thaobh síneadh.

2. Síneadh timpeall na pelvis

Cuir do lámha ar do chromáin (samhlaigh go bhfuil do pelvis agat) agus rothlaigh do chromáin. Déan é seo thart ar 8 n-uaire deiseal agus 8 n-uaire tuathalach.
Síneann sé bonn do chosa freisin, agus dóibh siúd a chaitheann go leor ama ag seasamh nó ina suí, is féidir leat a bheith ag súil go mbeidh sé éifeachtach chun at do chosa a mhaolú.

Bí cúramach mar tá míbhuntáistí ann má dhéanann tú an iomarca.

Tá an modh gníomhaíochta intestinal tugtha isteach agam.
Ach caithfidh tú é seo a ithe! Caithfidh mé an cleachtadh seo a dhéanamh! Má dhéanann tú rialacha dochta duit féin, beidh sé pianmhar leanúint ar aghaidh.
Ní miste an milleán a chur ort féin as gan a bheith in ann ithe agus aclaíocht a dhéanamh de réir do shláinte stéigeach, agus go mothaíonn tú faoi strus sa deireadh. Tá sé seo toisc go bhfuil tionchar diúltach ag strus ar an timpeallacht intestinal.

Má bhíonn pian bhoilg nó comharthaí buinneach agat cé go bhfuil do ghluaiseachtaí bputóg á bhfeidhmiú agat, b'fhéidir gurb é an fáth go bhfuil d'intinn ag mothú strus de chineál éigin.

Chomh maith leis sin, ní smaoineamh maith é leanúint de bheith ag ithe ach bianna áirithe toisc go bhfuil siad go maith do do shláinte intestinal. Bí cinnte aiste bia cothrom a fháil ó raon leathan bianna.

Déan é a ionchorprú isteach i do shaol laethúil agus leanúint ar aghaidh leis!

Tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh le do shláinte intestinal. Is é an idéalach a bheith in ann saol a chaitheamh nach fiú smaoineamh ar ghluaiseacht bputóg sláintiúil a bheith agat.
De réir mar a éiríonn do chorp níos sláintiúla trí ghníomhaíocht intestinal, éiríonn do chorp níos íogaire do neamhréireachtaí beaga mar an iomarca bia junk a ithe nó an iomarca alcóil a ól. Trí sin a dhéanamh, seachnóidh tú ragús ithe go nádúrtha.

Déanaimis nós den saol intestinal i stíl a oireann duitse gan an iomarca a dhéanamh.

Cad é gníomhaíocht intestinal a rialaíonn an comhlacht? A éifeachtaí agus conas leanúint ar aghaidh gan brú ②

An féidir leat an t-athrú ar do ghníomhaíocht intestinal a mhothú laistigh de 2 sheachtain?

Deirtear gur féidir éifeachtaí a fheiceáil go minic chomh luath agus is dhá sheachtain tar éis tosú ar ghníomhaíocht intestinal. Má bhraitheann tú fiú an éifeacht is lú, méadóidh do spreagadh.
Tá difríochtaí aonair ann maidir le cé chomh héasca a bhraitheann na héifeachtaí, ach is minic a chloisim daoine ag rá go bhfuil athrú suntasach tagtha ar a gcuid stóil.
Beidh do ghluaiseachtaí bputóg, a bhíodh uair sa tseachtain, uair amháin gach dhá nó trí lá anois, agus sula mbeidh a fhios agat, beidh gluaiseachtaí bputóg agat uair amháin sa lá ... agus is dócha go bhfeabhsóidh sé seo do constipation.
Chomh maith leis sin, ní fhéadfaidh roinnt daoine a bhfuil gluaiseachtaí bputóg acu gach lá faoi deara aon athruithe ar leith. Deirtear, áfach, go bhfuil sé inmhianaithe ``stól éasca'' mar a thugtar air gan srian a chur air. Má tá tú in ann stól pas a fháil go héasca agus nach bhfuil aon mhothú ar stól neamhiomlán, is féidir a rá go bhfuil an timpeallacht intestinal ag athrú chun feabhais.
Deir roinnt daoine freisin go bhfuil a gcuid tinneas cinn ainsealach maolaithe.

Nuair a bhaintear na rudaí neamhriachtanacha atá carntha sa chorp, féadfaidh an comhlacht bogadh i dtreo dearfach.
Mar sin féin, má stopann tú gníomhaíochtaí intestinal a dhéanamh toisc go bhfuil siad éifeachtach, fillfidh do chorp go tapa ar a ghnáth-staid. Tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh le do shláinte intestinal, atá nasctha le do stíl mhaireachtála laethúil.

Déanaimis seiceáil ar riocht an intestines

Conas is féidir liom a rá an bhfuil éifeacht ag mo ghníomhaíocht intestinal?
Mar a luadh thuas, is féidir leat do fhlóra intestinal a sheiceáil san ospidéal, ach is féidir leat a insint an bhfuil athrú tagtha ar do thimpeallacht intestinal ach trí riocht do stól a bhreathnú gan dul chuig an ospidéal.

5 phointe seiceála le haghaidh athruithe ar stól mar gheall ar ghníomhaíocht intestinal

1, Líon na gluaiseachtaí bputóg

I gcás daoine nach raibh ach gluaiseachtaí bputóg acu uair sa tseachtain nuair a thosaigh siad ar a gcuid gluaiseachtaí bputóg, is féidir a rá go bhfuil feabhas tagtha ar a dtimpeallacht intestinal má mhéadaíonn an minicíocht go trí huaire nó níos mó sa tseachtain.
Má bhí gluaiseacht bputóg agat i gcónaí gach lá, bí cinnte aird a thabhairt ar cibé an dtagann gluaiseachtaí bputóg amach gan fórsa nó má bhraitheann gluaiseachtaí bputóg neamhiomlán.
Tá sé tábhachtach freisin do ghluaiseachtaí bputóg a bheith thart ar an am céanna gach lá.

2, Cruas an stóil

Tá na stóil a fhaightear go coitianta i ndaoine le constipation crua agus cnapánach, cosúil le stól coinín. Os a choinne sin, is gnách go mbíonn stóil scaoilte atá ró-bhog ag daoine a bhfuil buinneach orthu.
Deirtear go bhfuil an cruas idéalach réidh, bog, agus cruth banana.

Roinntear cruas agus cruth an stóil i seacht ngrád ar Scála Bristol. Meastar gur gnáthchineál stóil iad céimeanna 3 go 5.

Cad é Scála Bristol?

Forbraíodh é i 1997 ag Bristol Royal Infirmary sa Ríocht Aontaithe mar uirlis measúnaithe chliniciúil. Úsáidtear é chun éifeachtacht na gcóireálacha do ghalair intestinal éagsúla a mheas agus chun cumarsáid chliniciúil a fhorlíonadh.
Tagairt: Vicipéid
https://bit.ly/3Rresjo

3, dath stól

B'fhéidir nach mbeidh tú in ann breathnú go dlúth air, ach chun do thimpeallacht intestinal a sheiceáil, seiceáil ní hamháin an minicíocht agus an ceint, ach freisin ar an dath. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cén cineál stól atá á eisfhearadh nuair a bhíonn do chorp i riocht maith trína bhreathnú gach lá.

Tá tionchar ag dath an stóil ar bilirubin, comhpháirt a tháirgtear le bile. Athraíonn athruithe ar dhath bilirubin dath an stóil freisin.
Má tá do inní aigéadach, beidh do stól dath buí, agus má tá do inní alcaileach, beidh do stól donn dorcha.

Nuair a bhíonn an timpeallacht intestinal i riocht maith mar gheall ar ghníomhaíocht intestinal, tá go leor baictéir mhaith cosúil le bifidobacteria agus baictéir aigéid lachtaigh, agus mar sin tá an intestines beagán aigéadach. Sa chás seo, beidh dath an stóil buí.

I bhfocail eile, nuair a bhíonn an timpeallacht intestinal go maith, tá dath buí-donn ar stóil.

4, Boladh stól

Nuair a smaoinímid ar stól, tá claonadh againn smaoineamh air mar bholadh, ach deirtear nuair a bhíonn an timpeallacht intestinal i riocht maith, nach bhfuil boladh an stóil chomh dona. (Ar ndóigh tá difríochtaí aonair ann)

Nuair nach bhfuil an timpeallacht intestinal go maith, tá raidhse de baictéir olc, agus substaintí is cúis le boladh mar amóinia agus lobhadh indole agus boladh a tháirgeadh.
Méadaíonn droch-baictéir trí phróitéin agus saill a chothú. B’fhéidir gurb é seo an fáth go mbíonn boladh ar do stóil agus ar na farts an lá tar éis duit go leor feola a ithe.

Más rud é nach bhfuil boladh ar do stól chomh dona sin, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil do shláinte intestinal ag obair.

5, Am eitilte

Tá sé tábhachtach freisin rithim a bheith agat ina dtarlaíonn do ghluaiseachtaí bputóg ag am socraithe gach lá.
B'fhéidir gur chabhraigh gníomhaíochtaí intestinal le feabhas a chur ar an timpeallacht intestinal, agus is féidir a rá gur chruthaigh gníomhaíochtaí intestinal rithim stíl mhaireachtála shláintiúil.

Galair is féidir a chosc nó a fheabhsú trí fheabhas a chur ar an timpeallacht intestinal

Deirtear go bhfuil éifeachtaí dearfacha éagsúla ar an gcomhlacht ag coigeartú an timpeallacht intestinal trí ghníomhaíocht intestinal.

Galair a bhaineann le stíl mhaireachtála a chosc agus a fheabhsú

Nuair a dhéantar an timpeallacht intestinal a choigeartú trí ghníomhaíocht intestinal, is féidir cothaithigh ó bhia a ionsú i gceart.
Deirtear go mbíonn éifeacht ag na cothaithigh a ionsúitear an fhuil a dhéanamh níos tanaí. Nuair a dhéantar cothaithigh a ionsú gan dramhaíl, feabhsaítear díolúine freisin, rud a d'fhéadfaí a bheith ag súil go laghdóidh sé an baol diaibéiteas agus brú fola ard.

Riosca laghdaithe ailse cholaireicteach

Tá sé léirithe ag taighde go bhfuil gaol láidir idir baictéir intestinal agus ailse cholaireicteach.
Nuair a mhéadaíonn líon na baictéir olc, méadaíonn líon na substaintí díobhálacha agus laghdaíonn an córas imdhíonachta. Ciallaíonn sé seo go bhfuil córas imdhíonachta an intestine féin lagú, agus tá a fhriotaíocht do shubstaintí carcanaigineacha lagú freisin.

Ar an láimh eile, nuair a mhéadaíonn líon na mbaictéar maith, déantar na substaintí díobhálacha a tháirgtear le baictéir olc a bheith neamhdhíobhálach.
Nuair a bhíonn go leor baictéir mhaith ann, coinnítear an intestines beagán aigéadach, agus laghdaíonn baictéir olc nach maith leo aigéadacht. Cothaíonn baictéir tairbhiúla ar shnáithín aiste bia agus táirgeann siad aigéad lachtaigh, aigéad aicéiteach, aigéad butyric, etc. Fuarthas amach freisin go bhfuil an cumas ag an aigéad butyric a tháirgtear anseo forbairt ailse a chosc. I bhfocail eile, is féidir le baictéir mhaith a mhéadú agus a chothú cabhrú le hailse drólainne a chosc.

Cosc ar dhúlagar

Tugtar an dara inchinn ar an gut freisin. Is minic a smaoinítear ar dhúlagar mar fhadhb mheabhrach de bharr strus iomarcach, ach deirtear go bhfuil líon na néarán eintreach sna inní, a deirtear a bheith thart ar 100 milliún, sa dara háit amháin don inchinn.
Tá an comhlacht daonna á rialú ag an inchinn, ach is cosúil go bhfuil an cumas ag an intestines cinntí a dhéanamh ar a gcuid féin. Sin é an fáth go dtugtar an dara inchinn air agus d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le dúlagar.

Go deimhin, tá go leor othar atá ag fulaingt ó dhúlagar ag fulaingt freisin ó ghluaiseachtaí bputóg neamhrialta, buinneach, agus constipation.
Má chuala tú riamh duine ag rá go ngoilleann do bholg nuair a bhíonn tú neirbhíseach, b'fhéidir go gcaithfidh tú a bheith cúramach.


Nuair a mhothaíonn an inchinn strus, tarlaíonn neamhghnáchaíochtaí sna intestines, agus nuair a chuirtear isteach ar chothromaíocht na timpeallachta intestinal, tarchuirtear an strus sin chuig an inchinn, rud a fhágann go mbraitheann tú tinn, agus má leanann sé fós, is féidir go ndéanfaí diagnóis ort le dúlagar.
Ag brath ar an gcúis, is féidir go mbeadh sé deacair deireadh a chur leis an strus a bhraitheann d'intinn, lena n-áirítear an chúis a aithint.
Is féidir leat tosú ag obair ar do shláinte intestinal láithreach. D'fhéadfadh coigeartú a dhéanamh ar an timpeallacht intestinal cuidiú leis an néarchóras uathrialach a chothromú agus dúlagar a chosc.

Deirtear freisin go gcuireann baictéir stéig serotonin agus dopamine chuig an inchinn. Féadfaidh an inchinn a fhaigheann serotonin agus dopamine a bheith sásta, a bheith sásta go meabhrach, agus aigne cobhsaí a bheith aige.

Is í an eochair do ghníomhaíocht intestinal na baictéir taobh istigh duit a chothú.

Cad a tharlaíonn sna intestines nuair a dhéanaimid gníomhaíocht intestinal trí bhia, ár rithimí laethúla a shlánú, agus a fheidhmiú?

Tá a ról féin ag bianna coipthe, snáithín cothaithe, agus olagaishiúicrídí a ndeirtear go bhfuil siad go maith do ghníomhaíocht intestinal.

Is probiotics iad bianna coipthe

Is miocrorgánaigh bheo iad próbiotics a oibríonn go tairbheach chun flóra intestinal a chothromú.
Tá sé le fáil i mbainne coipthe mar iógart, ina bhfuil bifidobacteria agus baictéir aigéid lachtaigh, a deirtear a bheith ionadaíoch ar bhaictéir thairbheacha, chomh maith le natto, miso, agus kimchi. Mar sin féin, tá Bifidobacterium lag agus deirtear go bhfuil sé an-deacair é a sheachadadh beo chuig an intestine mór.
Fiú mura ndéantar an t-ainmhí a sheachadadh beo, tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh ag glacadh leis. Tá sé seo amhlaidh mar fiú má fhaigheann baictéir aigéid lachtaigh bás, is féidir leo feidhmiú mar bhia do bhaictéir eile.
Ina theannta sin, cabhraíonn na prebiotics seo a leanas leis an bhfeidhm seo.

Is prebiotics iad snáithíní cothaitheacha agus oligosaccharides

Feidhmíonn prebiotics mar bhia do bhaictéir intestinal agus spreagann siad a bhfás.
Tá clú agus cáil ar olagaishiúicrídí, ach is é an ceann is suntasaí ná kestose , carbaihiodráit a fhaightear go nádúrtha in oinniúin, pumpkins agus asparagus.
Is í an phríomhghné ná go sroicheann sé an intestine mór gan a bheith díleáite mar fhoinse cothaitheach do bhaictéir úsáideacha. Ligeann sé seo do na baictéir atá i do bhroinn cheana féin fás agus iolrú.

Fiú má oibríonn tú ar do shláinte intestinal, níl sé éasca líon na baictéir i do intestines a mhéadú. Déanaimis na baictéir mhaith atá sna intestines cheana féin a chothú agus an timpeallacht intestinal a fheabhsú.

Droch-nósanna intestinal a dhúisíonn an timpeallacht intestinal

Nósanna itheacháin neamhrialta / biachlár neamhchothromaithe

Nuair a chuirtear isteach ar do nósanna itheacháin, cuirtear isteach freisin ar an timpeallacht intestinal, atá ceangailte go díreach le bia. Eat aiste bia rialta a chuimsíonn bianna ar eol go bhfuil siad go maith do shláinte intestinal, agus déan iarracht staid do intestines a chobhsú.
Ithe ró-tapa freisin nach bhfuil go maith. Má itheann tú i Hurry toisc nach bhfuil am agat, ní bheidh sé éifeachtach fiú má tá an roghchlár intestinal deartha le bheith deacair a díolama.

Chomh maith le bifidobacteria, baictéir aigéid lachtaigh, agus baictéir aigéid butyric, deirtear go bhfuil thart ar 1,000 cineál baictéir sna intestines. Chun an uimhir sin a choinneáil, deirtear go bhfuil gá le biachlár il-mhíreanna.

Bí cinnte amanna rialta béilí a chur ar leataobh agus d’am a ghlacadh chun ithe.

nósanna caitheamh tobac

Ceaptar go mbíonn méadú ar dhroch-baictéir ag baint le caitheamh tobac.
Deirtear go dtéann sé i bhfeidhm ní hamháin ar na baictéir sa intestines, ach freisin ar na baictéir sa chuas béil.

ag ól an iomarca alcóil

Creidtear gur féidir le tomhaltas iomarcach alcóil cur le méid na baictéir olc freisin. Méadaíonn droch-baictéir sna intestines agus cuirtear isteach ar an bhflóra intestinal.

Easpa codlata

Tá suaitheadh ​​sa néarchóras uathrialach mar thoradh ar easpa codlata. Mar a luaigh mé sa rannán um chosc ar dhúlagar, deirtear go bhfuil gaol dlúth idir suaitheadh ​​an néarchóras uathrialach agus an intestines. Is féidir le heaspa codlata leanúnach suaitheadh ​​a chur ar an timpeallacht intestinal.
Chomh maith leis sin, fiú má tá méid maith codlata agat, má dhéantar do lá agus d'oíche a aisiompú, déanfar clog do chorp a chaitheamh as sioncrónú, rud nach bhfuil go maith.

strus

I measc na néarchóras uathrialach, má leanann an néarchóras báúil, a tharchuireann spreagthaí spreagúla ar fud an chomhlachta, le bheith ceannasach, féadfaidh suaitheadh ​​​​sa timpeallacht intestinal a bheith mar thoradh air. Léiríonn sé comharthaí cosúil le buinneach agus pian bhoilg.

Easpa aclaíochta

Mura mbogann tú do chorp, beidh do ghluaiseachtaí bputóg mall síos. Nuair a éiríonn gluaiseacht peristaltic na n-intestí lag, bíonn sé deacair díleá agus cuireann sé brú ar an gcóras díleá. Is féidir leis tionchar diúltach a bheith aige freisin ar an timpeallacht intestinal.

Stíl mhaireachtála a athraíonn le gníomhaíocht intestinal

Éilíonn sláinte stéig cur chuige ilghnéitheach, lena n-áirítear aiste bia, stíl mhaireachtála, agus aclaíocht.
Má ionchorpraíonn tú é mar chuid de do shaol cibé áit is féidir leat, beidh sé mar thoradh ar imoibriú slabhra a chuirfidh faoi deara tú athbhreithniú a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála ar fad.
Má dhéanann tú roinnt athruithe ar do aiste bia, b'fhéidir nach nglacann tú méideanna móra alcóil a thuilleadh, nó b'fhéidir go n-ólfaidh tú níos mó uisce agus tú ag aclaíocht nó ag dul a chodladh níos luaithe.
Má ghluaiseann do chorp go nádúrtha i dtreo compordach, is dóigh liom go mbeidh tú in ann leanúint ar aghaidh le do ghníomhaíocht intestinal gan aon deacracht.