장을 생각한 생활 습관｜식사·물·간단한 스트레칭으로 무리 없이

장을 생각한 생활이란?

장내 세균을 의식하며 식사·운동·수면 등 생활 습관을 조금씩 돌아보는 것을 말합니다. 특별한 것을 하기보다 매일 무리 없이 이어 가는 것이 중요합니다.

방법 1: 식사

• 발효식품: 요거트, 낫토, 된장, 김치, 감주(아마사케) 등
• 식이섬유: 채소, 콩, 해조류, 버섯, 곡류
• 올리고당: 양파, 우엉, 바나나 등

메뉴 예
・미역과 뿌리채소를 넣은 감주 국
・바나나와 꿀을 올린 요거트

방법 2: 일어나면 따뜻한 물 한 잔

아침에 일어나서 물이나 따뜻한 물을 한 잔 마시는 것을 습관으로 만들어 보세요.

방법 3: 간단한 스트레칭

허리를 좌우로 비틀기, 골반을 천천히 돌리기 등 몸을 가볍게 움직이는 습관을 만들어 보세요.

주의할 점

특정 식품을 한꺼번에 많이 먹거나 식이섬유를 갑자기 늘리면 배가 더부룩해질 수 있습니다. 조금씩 더하고 몸 상태를 살펴보세요.

장을 생각할 때 돌아보고 싶은 생활 습관

• 불규칙한 식사, 치우친 메뉴
• 흡연
• 과음
• 수면 부족
• 스트레스
• 운동 부족

정리

발효식품(균이 든 식품)과 식이섬유·올리고당(균의 먹이)을 골고루 먹고, 물·운동·수면을 함께 돌아보는 것. 생활에 잘 도입해 무리 없이 이어 가 보세요.

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이 글은 식생활에 관한 일반적인 정보이며, 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 몸 상태가 걱정되는 분은 의사와 상담해 주세요.