장을 생각한 생활 가이드｜식사·운동·휴식의 기본

장내 플로라와 생활 습관

장 속에 사는 수많은 세균의 모임을 '장내 플로라(장내 세균총)'라고 부릅니다. 그 구성은 식사·운동·수면·스트레스 등에 따라 달라진다고 알려져 있습니다. 장과 뇌의 연결 등 장과 몸의 관계는 지금도 연구가 이어지고 있는 분야입니다.

기본은 '식사·운동·휴식'

• 식사: 발효식품(요거트·낫토·김치·된장), 식이섬유(채소·콩·해조류·버섯), 올리고당(양파·바나나)을 골고루
• 운동: 걷기나 가벼운 스트레칭, 복부 마사지 등 몸을 움직이는 습관
• 휴식: 규칙적인 수면과 자신에게 맞는 휴식

식탁에 더하기 쉬운 식재료

돌아보고 싶은 습관

불규칙한 식사, 치우친 메뉴, 과음, 수면 부족, 스트레스, 운동 부족은 매일의 생활에서 돌아보고 싶은 포인트입니다.

보충제에 대하여

보충제는 식사의 보조입니다. 표시된 섭취량을 지키고, 지병이 있거나 약을 복용 중인 분은 의사와 상담하세요.

정리

장을 생각한 생활은 '자신을 돌보는 시간'이기도 합니다. 무리하지 말고 자신에게 맞는 방법을 찾아 이어 가 보세요.

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이 글은 식생활에 관한 일반적인 정보이며, 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다.