장내 세균과 생활 습관의 기본｜지금부터 돌아보는 식생활

장내 플로라란

장 속에 사는 수많은 세균의 모임을 '장내 플로라'라고 부릅니다. 그 구성은 식사·운동·수면·스트레스 등에 따라 달라진다고 알려져 있어, 매일의 생활 습관을 돌아보는 사람이 늘고 있습니다. 자세한 내용은 장내 플로라 글에서 소개합니다.

식사 돌아보기

• 발효식품: 요거트, 낫토, 김치, 된장
• 식이섬유: 채소, 콩, 해조류, 버섯, 보리
• 올리고당: 양파, 우엉, 바나나

한 가지를 많이 먹기보다 여러 식품을 조금씩 골고루 먹는 것이 기본입니다.

생활 습관 돌아보기

• 규칙적인 식사 시간과 수면
• 걷기 등 적당한 운동
• 충분한 수분
• 자신에게 맞는 휴식 방법

보충제를 쓸 때

보충제는 식사를 대신하는 것이 아니라 보충하는 것입니다. 지병이 있거나 약을 복용 중인 분은 의사와 상담하세요.

무리 없이 이어 가는 요령

처음부터 완벽하게 할 필요는 없습니다. 아침 요거트, 된장국 한 그릇 등 이어 가기 쉬운 것부터 시작해 보세요. 식이섬유나 올리고당을 갑자기 늘리면 배가 더부룩해질 수 있으니 조금씩 더해 주세요.

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이 글은 식생활에 관한 일반적인 정보이며, 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다.